Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες χωρίς δίαιτα και χάπια

Πολλά κορίτσια και γυναίκες σχεδόν συνεχώς σκέφτονται πώς να χάσουν γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά. Εάν ψάχνετε τρόπους για να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες, σας παρουσιάζουμε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και χάπια.

Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες: σωστή διατροφή

Υπάρχει μια κατηγορία γυναικών που φοβούνται ότι πρέπει να καταφύγουν σε δίαιτα για να χάσουν βάρος γρήγορα. Και δεν φέρνουν σταθερά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Συνήθως τα χαμένα κιλά επιστρέφουν και φέρνουν "φίλους".

Επιπλέον, τυχόν διατροφικοί περιορισμοί αντικατοπτρίζονται αρνητικά στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, του ενδοκρινικού συστήματος και του μεταβολισμού. Επομένως, όταν επιλύουμε γρήγορα το πρόβλημα της απώλειας βάρους, απορρίπτουμε την ιδέα αυστηρών διατροφικών περιορισμών.

Το δεύτερο άκρο που λατρεύουν οι τεμπέλης κυρίες είναι τα «χάπια θαύματος» που υποτίθεται ότι σας κάνουν να χάσετε βάρος με ευκολία. Όταν κάνετε αυτήν την επιλογή, λάβετε υπόψη ότι το λιγότερο αποτέλεσμα αυτού του τύπου φαρμάκου είναι ο καθαρισμός του παχέος εντέρου και η μείωση του πρηξίματος, καθώς είναι κυρίως διουρητικά και αντιφλεγμονώδη.

Στη χειρότερη περίπτωση, θα πάρετε σοβαρές διαταραχές του νευρικού συστήματος και της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα. Να θυμάστε ότι τέτοια χάπια μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από συμβουλή του γιατρού σαςΚαι είναι καλύτερα να το εγκαταλείψουμε εντελώς.

Πώς μπορείτε λοιπόν να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να καταφύγετε στα άκρα που περιγράφονται παραπάνω; Η απάντηση είναι απλή - σωστή διατροφή.

Πολλοί είναι δύσπιστοι για αυτό, αλλά την ίδια στιγμή δεν έχουν ακολουθήσει ποτέ τις αρχές της σωστής διατροφής. Έτσι, δοκιμάστε τουλάχιστον τις βασικές προτάσεις ως δοκιμαστική. Θα δείτε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να αδειάσετε το σώμα, χωρίς να το δηλητηριάσετε. Οι περισσότεροι θα εκπλαγούν με το πόσο γρήγορα θα αλλάξει το σώμα και η εμφάνισή σας.

Να θυμάστε ότι το 90% της απώλειας βάρους εξαρτάται από τη διατροφή και μόνο το 10% από τη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, δεν αναβάλλουμε το όνειρο ενός λεπτού σώματος και εισάγουμε 10 κανόνες υγιεινής διατροφής στη ζωή:

• Ξεχνάμε τη ζάχαρη και τα γλυκά, τα γλυκά και τα επιδόρπια, αν όχι μόνο επειδή αυτά τα προϊόντα όχι μόνο οδηγούν στην παχυσαρκία, αλλά και επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του δέρματος. Εάν θέλετε να πάρετε την τέλεια επιδερμίδα, να απαλλαγείτε από εξανθήματα, να μειώσετε την έκκριση σμήγματος και, στη συνέχεια, κάντε ό, τι περιέχει ταμπού ζάχαρης.
• Δεν πίνουμε ανθρακούχα ποτά, ακόμα κι αν είναι συνηθισμένο μεταλλικό νερό. Το διοξείδιο του άνθρακα βλάπτει τα τοιχώματα του στομάχου, διεγείροντάς τα, γεγονός που προκαλεί την απελευθέρωση του γαστρικού χυμού και ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται «γαστρικό πιπίλισμα». Ακόμα κι αν έχετε φάει αλλά έπινα ανθρακούχο νερό, μετά από λίγα λεπτά θα αισθανθείτε πεινασμένοι.
• Πίνουμε κοινό νερό σε θερμοκρασία δωματίου τουλάχιστον 1, 8 λίτρα την ημέρα. Το ποσό που θα πίνει θα είναι τρομακτικό γιατί μοιάζει με μια απίστευτα μεγάλη μετατόπιση. Ωστόσο, εάν πίνετε 250 ml με άδειο στομάχι το πρωί όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι και την ίδια ποσότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μια ώρα μετά, δεν θα παρατηρήσετε καν πόσο γρήγορα απορροφάται. Παρεμπιπτόντως, το νερό είναι η πηγή ζωής για το δέρμα. Μετά από 3 ημέρες, θα δείτε την επιδερμίδα να βελτιώνεται. Μην πίνετε κρύο νερό, διαφορετικά τα άπεπτα τρόφιμα θα καταλήξουν αμέσως στα έντερα και θα αισθανθούν ξανά πεινασμένοι.
• Αλλάζουμε τη διατροφή μας: εισαγάγετε περισσότερα λαχανικά, αποφύγετε τα αμυλούχα λαχανικά (καλαμπόκι, πατάτες), τρώτε άπαχο κρέας (φιλέτο κοτόπουλου, άπαχο βόειο κρέας) και τρώτε άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, σιτάρι, κυπρίνος).
• Λαμβάνουμε υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και καταναλώνονται. Όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, ακολουθήστε ένα μενού που δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal. Συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που θα επινοήσει μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς.
• Ρυθμίζουμε τα γεύματα. Αυτή η πτυχή απαιτεί μια ατομική προσέγγιση: κάποιος πρέπει να τρώει πέντε φορές την ημέρα ενώ κάποιος πρέπει να τρώει τρεις φορές. Διαιρέστε λοιπόν τη διατροφή σας σε διάφορα γεύματα, αλλά με περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Εάν είστε πεινασμένοι, φάτε 10 τεμάχια αμύγδαλου ή 3-4 κομμάτια δαμάσκηνου ή αποξηραμένα βερίκοκα.
• Αναδιοργανώστε τα τρόφιμα: φάτε περισσότερους υδατάνθρακες (χυλό) το πρωί. Το πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς προσφέρει το μέγιστο όφελος. Ξεκινήστε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με μεσημεριανό γεύμα. Ξεχάστε να τρώτε 3 ώρες πριν από το κρεβάτι.
• Αλλάξτε τον τρόπο μαγειρέματος. Ξεχάστε τα τηγανητά τρόφιμα. Επιλέξτε για ψητά, στον ατμό ή βραστά πιάτα.
• Τρώμε αργά. Αυτό θα αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής.
• Εισάγουμε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή, και αυτό είναι γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ορός γάλακτος.
• Τρώμε μια σαλάτα με λάχανο, φρέσκα τεύτλα και καρότα για δείπνο κάθε μέρα. Ταιριάζει καλά με κοτόπουλο, άπαχο κρέας ή τυρί cottage. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.

Φυσικά πρέπει να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε χωρίς γλυκά, κόψτε το μήλο σε φέτες, πασπαλίστε με κανέλα και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Βάλτε τα πάντα σε ένα δοχείο και τα έχετε μαζί σας. Μόλις θέλετε να φτιάξετε σοκολάτα, πιάστε το μήλο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Άσκηση

Όσο καταθλιπτικό μπορεί να ακούγεται σε ορισμένες γυναίκες, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να αυξήσετε τη δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστό και να μην το παρακάνετε.

Η ουσία της σωματικής άσκησης δεν είναι να χάσετε επιπλέον θερμίδες, αλλά να σφίξετε τους μύες και να κάνετε τις ελαστικές περιοχές χαλάρωσης ή εξασθένησης. Η άσκηση διεγείρει επίσης την παραγωγή σερατονίνης, της ορμόνης ευτυχίας. Διεγείρει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη διάθεση.

Έχοντας κατά νου ότι ο στόχος της προπόνησης δεν είναι οι Ολυμπιακοί δίσκοι, αλλά μια καλή διάθεση και ένα σωστό σώμα, κάντε ό, τι σας αρέσει. Ασκήσου καθημερινά:

• Τρέξιμο. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών κοστίζει μείον 250 kcal. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας: προχωρήστε στη δουλειά 20 λεπτά νωρίτερα και περπατήστε ή κατεβείτε δύο στάσεις νωρίτερα και κάντε τον υπόλοιπο δρόμο μόνοι σας. Το σκανδιναβικό περπάτημα (με ραβδιά) δίνει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα: εξαλείψτε 500 kcal ανά ώρα τέτοιων ασκήσεων.
• Χορεύω. Μάθετε έναν τύπο κινήσεων χορού: χοροί, αίθουσα χορού ή σπορ της Μέσης Ανατολής ή της Λατινικής Αμερικής. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν με αυτό. Το κύριο πράγμα είναι η αφοσίωση και η επιμονή.
• Πιλάτες ή γιόγκα. Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε τους μυς σαςΟι απλές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να αισθάνεστε κάθε σύνδεσμο και μυ που δεν λειτουργεί ή εξασθενεί. Στη γιόγκα και το Pilates, όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε όλοι οι μύες του σώματος να λειτουργούν ταυτόχρονα. Εξ ου και το αποτέλεσμα είναι γρήγορο και εντυπωσιακό.
• Ασκήσεις σανίδων και συμβουλίων. Σηκώστε το σώμα σας με τα χέρια και τα πόδια σας απλωμένα. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και η λεκάνη σας ευθυγραμμίζονται. Σταθείτε στους αγκώνες σας και κρατήστε το για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 μεταβάσεις από τους αγκώνες στα ίσια χέρια και στην πλάτη. Ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις 2 ακόμη φορές.
• Άσκηση "ορειβάτης". Σταθείτε στη σανίδα, πηδήξτε με τα πόδια σας και προσομοιώστε τα άλματα στα βουνά. Κάντε αυτήν την άσκηση σε 2 σετ των 10 φορές.
• Πήγαινε έξω. Καθίστε από όρθια θέση, αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας, πηδήξτε απότομα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3 σετ των 10 φορές.
• Καταλήψεις. Καθίστε 30 φορές έτσι ώστε τα γόνατα να μην περάσουν από τα δάχτυλα των ποδιών.
• Άσκηση "βιβλίο" για τον τύπο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώνοντας τον κορμό και τα πόδια σας ταυτόχρονα στα γόνατα. Το αποτέλεσμα θα έρθει αν κάνετε 3 σετ 10 φορές για αρχάριους, 30 φορές για όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση.
• Αντλώντας τα χέρια. Σταθείτε σε μια σανίδα και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο πάτωμα κάμπτοντας τα χέρια σας. Όσο πιο αργό κάνετε, τόσο πιο αποτελεσματικό. Δοκιμάστε 10 φορές. Γυρίστε την πλάτη σας στην καρέκλα, στηρίζοντας τα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα σας να βρίσκεται πάνω από το πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας τουλάχιστον 10 φορές.
• Άσκηση για τη μέση. Λυγίστε το πόδι σας προς τα εμπρός στο γόνατο, λυγίστε και το άλλο. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε στροφές και λυγίστε μέχρι το γόνατο για να το φτάσετε. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Επιλέξτε ασκήσεις ή συγκροτήματα κατά τη διακριτική σας ευχέρεια και εστιάστε στη φυσική σας κατάσταση και υγεία. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, αποφύγετε ασκήσεις δύναμης, περιορίστε τον εαυτό σας στην κολύμβηση και το περπάτημα. Εάν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα, πηγαίνετε για γιόγκα. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να έχετε άλλες αντενδείξεις σε ορισμένα αθλήματα. Επομένως, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Μαγειρική σόδα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Πληροφορίες έχουν εμφανιστεί σε πολλές πηγές στο Διαδίκτυο ότι η μαγειρική σόδα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την επίπονη άσκηση για την απώλεια βάρους. Φαίνεται να παράγει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα σε μια σύντομη περίοδο εφαρμογής. Αλλά πώς να το χρησιμοποιήσετε - σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους - είναι μια αμφιλεγόμενη ερώτηση.

Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη λήψη του με χυμούς, ποτά ή διάλυση σε ζεστό νερό και κατανάλωση. Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι φαίνονται ανασφαλείς επειδή η σόδα που εισέρχεται στο στομάχι εξουδετερώνει τους γαστρικούς χυμούς. Αυτό μειώνει την πείνα, αλλά μπορεί να βλάψει την επένδυση του στομάχου και να οδηγήσει σε κακή συνολική υγεία.

Ως εκ τούτου, θα μάθουμε πώς να χάσουμε βάρος με σόδα. Αυτή η ουσία έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος: το καθαρίζει, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και δρα κατά της κυτταρίτιδας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το εφαρμόσετε τοπικά.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, χρησιμοποιήστε αδυνάτισμα μαγειρικής σόδας ως πρόσθετο στις διαδικασίες μπάνιου. Κάντε μπάνιο με διάλυμα σόδας. Ως εκ τούτου:

1. Ανακατέψτε 300 g μαγειρικής σόδας με 500 g θαλασσινό αλάτι. Προσθέστε το σε ζεστό νερό. Κάντε μπάνιο με αυτό το διάλυμα για 30 λεπτά.
2. Ξεπλύνετε με ζεστό ντους.
3. Τρίψτε τον εαυτό σας καλά με μια πετσέτα και κάντε κινήσεις μασάζ σε προβληματικές περιοχές. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας για να αυξήσετε τα αποτελέσματα.

Εφαρμόστε όλες αυτές τις μεθόδους εκτενώς και μετά από 3 ημέρες στον καθρέφτη θα δείτε μια ανανεωμένη γυναίκα με εξαιρετική φιγούρα, δέρμα και καλή διάθεση. Μην ξεχνάτε ότι οι παρεχόμενες πληροφορίες προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Για να επιλέξετε σωστά τις μεθόδους εξάλειψης του υπερβολικού βάρους, σας συνιστούμε να κλείσετε ραντεβού με γιατρό.

Εάν συμμορφώνεστε με τους κανόνες της σωστής διατροφής και απολαμβάνετε και απολαμβάνετε διάφορες σωματικές δραστηριότητες, θα χάσετε σημαντικά το βάρος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.